หากคุณกำลังอยากพัฒนาตัวเองแต่ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรหรือพัฒนาส่วนไหน ไม่ต้องกังวลแค่เริ่มจากการพัฒนาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงด้วยการขยันออกกำลังกายและสร้างเกราะป้องกันให้กับร่างกาย บอกเลยว่าง่ายกว่าการพัฒนาตัวเองด้วยวิธีอื่น ๆ แน่นอน พัฒนาตัวเองด้วยการวางแผนพัฒนาสุขภาพร่างกาย หากต้องการพัฒนาสุขภาพร่างกายสามารถเริ่มต้นได้จาก 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีอยู่ด้วยกันหลายรูปแบบ สามารถเลือกการคาดิโอ เวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ แค่ออกเป็นประจำและสม่ำเสมอประมาณ 30 นาทีต่อวันหรือ 2 – 4 วันต่อสัปดาห์ 2. รับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ โดยเน้นรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบ 5 หมู่ และมีสัดส่วนการให้พลังงานที่เหมาะกับการทำกิจกรรมต่อวัน(ผู้หญิงประมาณ 1,600 ผู้ชายประมาณ 2,000 แคลอรี่) และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมัน อาหารที่มีแคลอรี่สูง อาหารรสจัด ของมัน ของทอด อาหารหมักดอง และอาหารสำเร็จรูป 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับเปรียบเสมือนการชาร์จแบตเตอรี่ช่วยให้ฟังก์ชันการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการอ่อนเพลียระหว่างวัน โดยการพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ เช่น 4. หมั่นตรวจสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น […]